Literatur

»Selbstmitgefühl – Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden« von Kristin Neff

Kurzbeschreibung (Verlag):

Unser unermüdliches Streben danach, in allen Bereichen überdurchschnittlich zu sein, schränkt uns eher ein, als dass es uns voranbringt. Denn wenn wir scheitern oder unseren eigenen Ansprüchen nicht gerecht werden, kehrt sich Selbstbewusstsein rasch um in Selbstkritik. Und wir können uns anstrengen, wie wir wollen, es wird immer jemanden geben, der noch intelligenter, erfolgreicher oder attraktiver ist als wir. Was wirklich stärkt, ist Selbstmitgefühl.

Kristin Neff erforscht seit vielen Jahren die Fähigkeit, sich selbst freundschaftlich und nachsichtig zu behandeln. Die Auswirkungen sind verblüffend: Selbstmitgefühl schützt vor Burn-out und Depressionen, stärkt die Gesundheit und fördert unsere Beziehungen. Es lässt uns unsere Ziele und Träume optimistischer in die Tat umsetzen. Wir entdecken einen Ort der Wärme und emotionalen Geborgenheit, an dem wir unsere inneren Reserven auffüllen können. Fundiert und einfühlsam untersucht die Autorin die Chancen, die uns Selbstmitgefühl bietet. Tests, Fallbeispiele und in der Praxis erprobte Übungen helfen uns, uns diese heilsame Lebenshaltung anzueignen. Wir schließen Freundschaft mit dem wichtigsten Menschen in unserem Leben: uns selbst.

Quelle: »Selbstmitgefühl« von Kristin Neff

»Das Achtsamkeitstraining – 20 Minuten täglich, die Ihr Leben verändern« von Mark Williams und Danny Penman

Kurzbeschreibung (Verlag):

Das Anti-Stress-Programm der University of Oxford.

Es sind nur zwanzig Minuten täglich, aber sie können das Leben verändern. in unserer von Zeitdruck, Hektik und permanenter Erreichbarkeit geprägten Zeit brauchen wir dringend Wege, effektiv zu entspannen und wieder zu uns selbst zu finden. Das Wunderwort heißt »Achtsamkeit«: Kurz anhalten, ruhig atmen und von sich selbst Abstand nehmen. Achtsamkeit ist jedoch nicht nur eine Idee, es ist eine Art zu leben.

Schritt für Schritt zeigen Mark Williams und Danny Penman, wie das im Alltag auch tatsächlich geht. Ihr Programm, dessen Wirksamkeit wissenschaftlich nachgewiesen ist, enthält Kurzmeditationen, Übungen zur Körperwahrnehmung und Anregungen, eingeschliffene Gewohnheiten zu durchbrechen. Es bietet den großen Vorteil, sich wunderbar in den Alltag integrieren zu lassen und ist auch für Anfänger bestens geeignet. Bereits nach acht Wochen sind wir deutlich ruhiger und entdecken unsere Lebensfreude wieder. Das Buch erschien ursprünglich unter dem Titel »Meditation im Alltag« als gebundenes Buch im Arkana Verlag.

Buch plus 1 CD, Laufzeit ca. 74 min.

Quelle: »Das Achtsamkeitstraining« von Mark Williams und Danny Penman

»Der achtsame Weg durch die Depression« von Mark Williams, John Teasdale, Zindel V. Segal, Jon Kabat-Zinn

Kurzbeschreibung (Buchumschlag):

Der achtsame Weg durch die Depression wurde für all jene geschrieben, die an Depression oder chronischer Unzufriedenheit leiden und auf der Suche nach einem Weg sind, ihr Leben zufriedener und ausgeglichener zu gestalten.

In diesem Grundlagenwerk entfalten drei der führenden Vertreter der kognitiven Psychotherapie gemeinsam mit Jon Kabat-Zinn die theoretischen Grundlagen der Achtsamkeitspraxis– am Beispiel der Begleitung von Menschen, die an Depression erkrankt sind.

Quelle: »Der achtsame Weg durch die Depression« von Mark Williams, John Teasdale, Zindel V. Segal, Jon Kabat-Zinn

»Mein schwarzer Hund – Wie ich meine Depression an die Leine legte« von Matthew Johnstone

Kurzbeschreibung (Buchumschlag):

Ein schwarzer Hund läuft durch dieses Buch, von Seite zu Seite wird er größer, irgendwann ist er riesig, am Ende jedoch sitzt er brav und klein an der Leine: der schwarze Hund, das ist die Depression, die Matthew Johnstone viele Jahre begleitete. In einer berührenden Bildergeschichte erzählt er davon, wie sie ihn fast umgebracht hätte, und davon, wie er es schließlich schaffte, sich Schritt für Schritt wieder von ihr zu befreien.

Der schwarze Hund späht um die Ecke. Er legt sich einem auf die Brust und beherrscht die Gedanken. Er sitzt im Kopf und zerfetzt die Erinnerungen. Er lungert daneben, wenn man sich sinnlos betrinkt: Matthew Johnstone findet für den schwer fassbaren Zustand der Depression einfache, zwingende Bilder, die Betroffenen, deren Angehörigen und Freunden helfen können: sich nicht alleine damit zu fühlen, sich mitteilen zu können, Verständnis zu entwickeln, miteinander darüber ins Gespräch zu kommen – und nie die Hoffnung zu verlieren.

Quelle: »Mein schwarzer Hund« von Matthew Johnstone

»Mit dem schwarzen Hund leben – Wie Angehörige und Freunde depressiven Menschen helfen können, ohne sich dabei selbst zu verlieren« von Matthew und Ainsley Johnstone

Kurzbeschreibung (Buchumschlag):

Jeder kennt jemanden, der irgendwann einmal an einer Depression gelitten hat oder noch leidet – am »schwarzen Hund«, wie es in diesem Büchlein heißt. Matthew Johnstone war selbst über viele Jahre betroffen, seine Frau Ainsley hat ihn in dieser Zeit begleitet und unterstützt. »Mit dem schwarzen Hund leben« hält eine Fülle praktischer Ratschläge bereit – darüber, wie man eine Depression frühzeitig erkennt, was man dagegen tun kann und was man lieber bleiben lässt, vor allem aber auch darüber, wie Angehörige helfen können, ohne dabei selbst krank zu werden.

Die Johnstones haben eindringliche, berührende und oft humorvolle Bilder für das Leben mit der Depression gefunden und einen Ton, der Betroffene und ihre Angehörigen aus ihrer Isolation und Hilflosigkeit befreit, Trost spendet, Mut macht und Hoffnung verleiht.

Quelle: »Mit dem schwarzen Hund leben« von Matthew und Ainsley Johnstone

»Den Geist beruhigen – Eine illustrierte Einführung in die Meditation« von Matthew Johnstone

Kurzbeschreibung (Buchumschlag):

» Ich bin weit davon entfernt, ein Meditations-Guru oder geistiger Lehrer zu sein. Ich war noch nie in einem Ashram, könnte Ihnen nicht sagen, wo welches Chakra liegt, spreche kein Wort Sanskrit und schaffe es nicht, stundenlang im Lotussitz auf einem harten Fußboden auszuharren. Was der Sinn des Lebens ist, weiß ich auch nicht, aber eins weiß ich mit Sicherheit: Mein Leben ist wesentlich besser, wenn ich meditiere.
«Matthew Johnstone

Der Taucher in der Stille der Tiefsee, der Raumfahrer in der Weite des Weltraums, der hilfreiche Mantra-Schnurrbart: Matthew Johnstone setzt die in der Meditation gern angewandte Methode der Visualisierung in frische, oft witzige Bilder um, die sich direkt erschließen und tief ins Bewusstsein einsickern – und gibt auf diese Weise eine sehr besondere Einführung in diese jahrhundertealte Technik der Entspannung und Zentrierung. Ergänzt durch kurze, prägnante Texte und angenehm frei von esoterischem und ideologischem Ballast erklärt das Buch, welche Vorbereitungen nötig sind, wie man zur Ruhe kommt und wie Meditation gelingen kann.

Quelle: »Den Geist beruhigen« von Matthew Johnstone

»Resilienz – Wie man Krisen übersteht und daran wächst« von Matthew Johnstone

Kurzbeschreibung (Buchumschlag):

» Wir alle haben unsere Geschichte. Wir haben unser Leben – mit seinen Höhen und Tiefen. Und wir alle haben die Kraft, Schwierigkeiten zu überwinden und dabei an unseren Erfahrungen zu wachsen. «Matthew Johnstone

Um Krisen zu meistern und nicht daran zu zerbrechen, sondern zu wachsen, braucht es »Resilienz«. Was Resilienz bedeutet, wie man diese unsichtbare Kraft entwickeln und aufrechterhalten kann, das zeigt Matthew Johnstone in diesem Buch auf seine unnachahmliche Art und Weise: mit wunderbaren, ganz unmittelbar wirkenden Illustrationen und überzeugenden Texten, mit großer Wärme und klugem Witz.

Quelle: »Resilienz« von Matthew Johnstone

Weitere Buchempfehlungen:

»Ruhe da oben! Der Weg zu einem gelassenen Geist« – Andreas Knuf:

»Ruhe da oben!« ist ein Buch für alle, die ihrem umherirrenden Geist auf die Schliche kommen möchten und bereit sind, sich von der Energie des einfachen Seins anstecken zu lassen (Quelle: Buchumschlag).
Verlag: Arbor Verlag (6. Auflage 2012) | ISBN: 978-3867810326.

»Depressionen überwinden. Niemals aufgeben!« – Günter Niklewski, Rose Riecke-Niklewski:

Leitfaden und Ratgeber für Betroffene und Angehörige über Depressionen und deren Behandlungsmöglichkeiten. Empfehlenswert.
Verlag: Stiftung Warentest (Auflage: 6., aktualisierte Auflage (21. August 2012) | ISBN: 978-3868511321.

»Nur keine Panik! Ängste verstehen und überwinden« – Stefan Leidig, Ingrid Glomp:

ein hervorragendes Buch, das sehr anschaulich beschreibt, welche körperlichen und psychischen Reaktionen bei den verschiedenen Angststörungen auftreten. Besonders geholfen hat mir die Erklärung der Bereitsstellungsreaktion des Körpers bei Angst. Auch wird detailliert auf die einzelnen Angststörungen eingegangen und mit Hilfe von zahlreichen Übungen und Praxisbeispielen erklärt, wie man die einzelnen Angststörungen überwinden kann. Empfehlenswert!
Verlag: Kösel, (4. Auflage, 13. Februar 2003) | ISBN: 978-3466306145.

»Irre! Wir behandeln die Falschen. Unser Problem sind die Normalen. Eine heitere Seelenkunde.« – Manfred Lütz:

humorvolle Einführung in die Seelenkunde und kritische Gesellschaftsanalyse durch den Psychiater und Kabarettisten Dr. Manfred Lütz. Prädikat: Wertvoll!
Verlag: Goldmann (16. Auflage, 2011) | ISBN: 978-3-442-15679-5.

»Glück kommt selten allein …« – Dr. med. Eckart von Hirschhausen:

Arzt und Comedian Dr. med. Eckart von Hirschhausen auf den Spuren des Glücks, über die Glücksforschung und Wege zum Glück. Faszinierend und heiter.
Verlag: rororo, Auflage: 11 (20. April 2011) | ISBN: 978-3499624841.

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