10 schlimme Gedanken und was Deine Werte damit zu tun haben

Diese ist eine Übung, um mit Deinen Gedanken anders umzugehen, die mir mein Therapeut gezeigt hat.

Liste auf ein Blatt Papier untereinander Deine 10 schlimmsten Gedanken auf. Drehe das Blatt um. Stell Dir nun vor, diese schlimmen Gedanken wären der Inhalt eines Buches oder eines Films über Dich. Wie wäre der Titel dieses Films oder dieses Buches?

Es ist wichtig, dass der Titel zu Dir passt.

Zum Beispiel: »Die Leiden des/der jungen….« oder »Die unendliche Geschichte« (diesen Titel habe ich gewählt)

Schreibe den Titel in die Mitte des Blattes.

Schreibe über diesen Titel:

»Aha, hier kommt Sie wieder die alte Geschichte:«

Schreibe unter den Titel:

»Vielen Dank, lieber Verstand, dass Du mich darauf aufmerksam machst.«

Schreibe darunter:

»Was mir wirklich wichtig ist:«

Liste nun Deine 5 Kernwerte auf:

Zum Beispiel:

• Achtsamkeit
• Beharrlicheit
• (Selbst)mitgefühl
• Kreativität
• Genuss

Drehe das Blatt wieder um und lies die Gedanken.

Dreh das Blatt erneut um und lies, was auf der Rückseite steht.

Bemerke dann, was passiert, welche Gedanken Du jetzt hast und was Du jetzt fühlst?

Normalerweise ist es so, dass Du bemerken wirst, was Dir diese »schlimmen Gedanken« sagen möchten, warum Du diese Gedanken hast. Sie zeigen Dir, was Dir wirklich wichtig ist in Deinem Leben. Sie möchten Dich nicht quälen oder zerstören, das tut kein gesunder Organismus. Diese Gedanken sagen Dir, dass

• Du ein normaler Mensch mit Herz bist,
• es da Dinge von Bedeutung gibt in Deinem Leben und
• das, was Dir wirklich wichtig ist, emotional weh tun kann, weil es Dir wichtig ist!

Falte diesen Zettel zusammen und trage ihn bei Dir. Nimm ihn mehrmals am Tag heraus und lies Dir Deine Gedanken aufmerksam durch und dreh das Blatt um und lies die Rückseite.

So machst Du Dir immer und immer wieder bewusst, dass diese Gedanken mit Deinen Werten in Zusammenhang stehen und das diese Gedanken trotzdem nur Worte in Deinem Kopf sind, die Dir Dein Verstand erzählt. Durch das Benennen dieser »Geschichte«, kannst Du Dich von ihr lösen, ohne mit ihr zu verschmelzen.

Aloha*

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